Koşmanın faydaları kronolojik etkisine göre madde madde listelenmiştir.
Her maddede o madde hakkında daha çok bilgi içeren mavi ile işaretlenmiş linkler verilmiştir.
ilk 30 dakika içinde:
Koşunun avantajlarını görmek için aylarca beklemek zorunda değilsiniz. Günlük koşunuz neredeyse anında faydaları göstermeye başlayacaktır.
# 1: Araştırmalar, koşunun ruh halinizi anında iyileştirebileceğini ve güne tam güçle başlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
# 2: Koşmak muhtemelen pazartesi sendromunu yenmenin en iyi yoludur. Depresif hissediyorsanız, 20 dakikalık koşu antidepresan gibi çalışabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
# 3: İşte egzersizin antidepresan kadar iyi olabileceğini gösteren bir araştırma.
Zihinsel olarak rahatsınız:
# 4: Koşmak sizi günlük stres ve zorluklarla paniğe kapılmadan başa çıkmaya hazırlar. Aşırı düşünmeyi bırakacak ve daha rahat hissedeceksiniz. Bunun nedeni koşmanın frontal korteksteki aktiviteyi hemen azaltabilmesidir. Bu, koşmayı günlük eziyetten kurtulmanın en basit ve en sağlıklı yolu yapar.
#5: Koşmak ayrıca anksiyete bozukluğu ve panik ataklara yardımcı olur. Bilim adamları anksiyete duyarlılığı ile fiziksel aktivite arasındaki bağlantıyı belirlemek için karbondioksit testini kullandılar. Fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin endişe duyarlılığı olsa bile korkulu durumlarda panik yapma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
Kafanız güzel (uyuşturucu almadan):
# 6: Koşmak, uyuşturucuların beyindeki uyardığı aynı zevk ve ödüllenme reseptörlerini uyarır ve ruh halinizi güzelleştirir. Birçok bağımlılık terapisinin çok fazla egzersiz yapmasının nedeni budur.
# 7: Koşu, sizi daha mutlu ve daha odaklanmış hale getiren endokannabinoidlerin hormonu üretimini tetikler.
# 8: Araştırmacılar, egzersizin birbirinden bağımsız olarak ruh halini ve yaratıcılığı geliştirdiğini buldular. İyi bir ruh hali ve yaratıcılıkla neler başarabileceğinizi hayal edin?
Tüm vücut sistemleriniz hassas şekilde ayarlanmış durumda:
Bu sadece ruh hali veya zihinsel durum değildir. Koşu, vücudunuzun neredeyse tüm parçalarına ve sistemlerine ince ayar yapacaktır.
# 9: Kan basıncınızı düzenler. Çeşitli araştırmaların meta analizi, aerobik egzersizin hipertansif insanlar için farmakolojik olmayan (ilaçsız) bir tedavi olabileceği sonucuna varmaktadır.
# 10: Koşmak insülin duyarlılığını artırır. Kan şekeriniz anında düşecek çünkü kaslar koşu sırasında glikoz veya enerjiyi kullanacak.
# 11: Isınma ve germe ile birlikte 30 dakikalık koşu (toplam 45 dakika) metabolizma hızınızı önümüzdeki 14 saat boyunca artıracaktır.
Bu sadece başlangıç. Gün ilerledikçe koşunun gerçek faydaları ortaya çıkmaya başlayacak.
Koşudan 24 saat sonra:
Öğrenci, sporcu, iş insanı veya serbest çalışan olmanız önemli değil, koşmak gününüzü en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Nasıl mı? İşte böyle.
Daha üretkensiniz:
# 12: Bir araştırma, çalışanların egzersiz yaptıkları günlerde iş yerinde daha mutlu ve daha verimli olduklarını bulmuştur. Ruh hali veya performanstaki iyileşme egzersiz yapmadığı günlerde gözlenmemiştir.
Araştırmalar iş yerinden bahsediyor, ancak daha iyi bir ruh hali ve performansın yaşamın her alanında yardımcı olacağını rahatlıkla söyleyebiliriz.
Kendine daha fazla güveniyorsunuz:
# 13: Koşu, kendinizi çok düşünmenizi sağlayacaktır. 57 araştırmanın meta analizi, egzersizin insanların güvenini artırdığını ve vücut imajını geliştirdiğini buldu.
# 14: Çocuklarda benlik saygısını artırmak için etkili bir araç olarak da kullanılabilir. Bir araştırma, koşu veya egzersizin çocuklarda veya gençlerde benlik saygısını artırabileceğini düşündürtmektedir.
20 dakikalık bir koşu bile yeter. Yüksek enerji seviyesi güvenimizi ve daha da önemlisi algılanan çekiciliğimizi artırır.
Daha Akıllısınız:
# 15: Ofiste, sınıfta veya diğer ortamlarda bilgileri daha hızlı öğrenecek ve işleyeceksiniz. Bir araştırma, farklı eğlence faaliyetlerine ve bunların bir öğrenme döneminden sonraki etkilerine baktı. koşturulan grup, çalışmadaki diğer gruplardan daha iyi performans gösterdi.
# 16: Koşmak, daha iyi ezberleme ve bilgi saklama için gerekli olan artan kortizol düzeyleriyle sonuçlanır. Başka bir araştırma, aerobik egzersizin belleği artıran BDNF'yi arttırdığını göstermiştir.
Hayatının kontrolü sizde:
# 17: Koşu gibi aerobik egzersizler, dikkat kontrolü, çalışma belleği veya bilişsel esneklik gibi yürütücü işlevlerden sorumlu beyin alanını aktive edecektir. Odağınızı (ve zihninizi) kaybetmeden hedeflerinize ulaşmak için çalışmanıza yardımcı olacaktır.
# 18: Araştırma için iki grup stresli bir duruma maruz kaldı. Fiziksel olarak fit olan grup olumsuz duygularla başa çıkmayı ve olumlu bir görünüm sürdürmeyi daha iyi başardı.
Vücudunuz durduğunuzda bile iş başında:
#19: Koşmak çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bunu herkes biliyor. Bilemeyebileceğiniz şey, koşmayı bıraksanız bile vücudunuzun durmamasıdır. Önümüzdeki 14 saat içinde hızlanan metabolizma sayesinde fazladan 190 kalori daha yakacaksınız.
Bir bebek gibi uyuyorsun:
Yeni ortaya çıkan pozitiflik ve yaratıcılık rezervuarları ile kesinlikle çok daha fazlasını başaracaksınız. Şimdi, son ödülün zamanı geldi.
# 20: Koşmak daha kolay ve hızlı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. Koşu ve diğer yoğun aktiviteler sonrasında bünyeniz toparlanma ihtiyacı duyar. En iyi toparlanma uyurken olur. O yüzden bünyeniz daha iyi toparlanabilmek için sizi uyumaya yöneltir ve böylece daha kolay uyursunuz. Ayrıca uykunuzun zamanını ve kalitesini de artıracaktır.
Bir ay sonra
Koşunun bazı anlık faydalarından bahsettik, ancak gerçek faydaları koşuyu bir rutin olarak yaptığınızda ortaya çıkmaya başlayacak. Koşmaya başladıktan bir ay sonra olanlar;
Hızlı öğrenmeye başlıyorsunuz:
# 21: Koşu, beyindeki taze gri maddenin büyümesini uyarır. Sadece bir aylık bir koşu binlerce yeni beyin hücresi ile sonuçlanacaktır. Bu, yeni şeyleri çok daha hızlı ve kolay bir şekilde öğreneceğiniz anlamına gelir. Daha odaklanmış ve uyanık olduğunuzu da unutmayın. Değişikliklere daha iyi uyum sağlayacak ve yeni zorluklarla daha etkin bir şekilde başa çıkacaksınız.
Başkalarına egzersiz yapmaları için ilham veriyorsunuz:
# 22: Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz için ilham kaynağı oldunuz. Günlük rutininizi ve kilometre taşlarınızı paylaşmak, arkadaşlarınızı koşmaya ve istatistiklerinizi aşmaya itecektir.
Araştırmalar, bir arkadaşın fazladan bir kilometresinin, mesafeyi veya zamanı geliştirmek için başkalarına ilham verebileceğini göstermiştir. Bu özellikle gaza gelmeye müsait olan erkekler için geçerlidir. Ayrıca, ruh haliniz ve görünümünüz deki olumlu değişiklikler de arkadaşlarınızı ayak izinizi takip etmeye teşvik edecektir.
Kötü alışkanlıkları bırakıyorsunuz:
# 23: Koşmak, uyuşturucular, sigara veya aşırı içki içmek gibi kötü alışkanlıkları veya bağımlılıkları engellemenize yardımcı olabilir. Sadece birkaç hafta sonra, tiryakilik isteklerin o kadar güçlü olmadığını hissedeceksiniz. Uzun süre koştuktan sonra sağlıklı bir şeyler yemek isteyeceksiniz.
Hatta sebze ve meyveleri sevmeye bile başlayabilirsiniz.
Akıllı seçimler yapıyorsunuz:
# 24: Sadece yemek olayında değil. Hayatın diğer alanlarında daha akıllı ve sağlıklı seçimler yapmaya başlayacaksınız. Kendi kendini kontrol gelişecek ve daha az dürtüsel kararlar alınacaktır.
Uzun vadeli sağlık ve refah karşılığında anlık zevklerden vazgeçebileceksiniz. Bu da yiyip içtikleriniz yüzünden artık pişmanlık ya da suçluluk hissetmeyeceksiniz demektir.
Bütün gün enerjik hissediyorsun:
# 25: Yorgunluk artık hayatınızın sabit bir özelliği değil. Günlük görevleri yerine getirirken enerji sıkıntınız yok. Bir araştırmada, egzersiz yapan grubun egzersiz yapmayanlara göre “çok daha iyi” hissettiğini göstermiştir.
# 26: Bir araştırmada sürekli yorgunluk hissi bildiren genç yetişkinlerin 6 haftalık bir denemesinde enerji seviyelerinde iyileşme ve yorgunlukta bir düşüş bulmuştur.
#27: Koşmak, enerji seviyenizi artıracak ve bu sürekli yorgunluğun yerini çocuksu bir coşku alacak.
Zihinsel olarak güçlüsünüz:
Toplumda akıl hastalıkları ve psikolojik rahatsızlıklar artıyor ancak endişelenmenize gerek yok. Koşma rutininiz nedeniyle bunlardan herhangi birine yakalanma olasılığınız çok düşüktür.
# 28: Araştırmalar, doğada koşmanın ruh sağlığı rahatsızlıklarına karşı bir kalkan olarak çalıştığını göstermiştir. Spor salonuna gitmek veya evde egzersiz yapmak bu faydaları sağlayamaz.
# 29: Kolayca dikkatiniz dağılmıyor ve zihniniz sürekli karışmıyor. Yaptıklarınıza konsantre olmak çok daha kolay. Bu verimliliğinizi artıracak ve daha kısa sürede daha fazlasını yapacaksınız.
# 30: Şimdiye kadar koşmak uyku alışkanlıklarınızı büyük ölçüde geliştirdi. Zihniniz ve bedeniniz çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi daha rahat alıyor. Rahat bir zihin güçlü bir zihindir ve bu da daha iyi psikolojik işlevsellik ile sonuçlanır.
Doğru yoldasın. İyi işlere devam edin.
6 Ay Sonra
Şimdi kendinizi aşmaya başlıyorsunuz. Koşu mesafeleri iyi gidiyor. Koşuya çıkmak eskisi kadar zor değil.
Ve cazibenizi geri kazanmaya başlıyorsunuz.
Aşk hayatınız iyileşti:
# 31: Koşu, özellikle interval gibi yoğun aralıklı egzersiz antrenmanları, erkeklerde serbest testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. Testosteron, erkeklerde yüksek libidodan ve cinsel dürtüden sorumludur. Yolda koşmak sizin için çok kolaysa, patika koşusunu da deneyebilirsiniz.
# 32: Egzersiz, dayanıklılık eğitimi üreme potansiyelini geliştirirken sperm sayısını da artırabilir. Sonuçta daha cazip ve çekici birisi olacaksınız.
# 33: Yararları sadece erkekler ile sınırlı değil. Araştırmalar ayrıca 20 dakikalık güçlü çalışmanın kadınlarda fizyolojik cinsel uyarılmayı artırabileceğini göstermiştir.
Ve en ilginç kısım henüz gelmedi.
# 34: Brooks Running'in yaptığı bir ankette, katılımcıların% 66'sı birlikte koşan çiftlerin daha sık seks yaptığını söyledi. Sadece bu da değil, ankete katılanların neredeyse yarısı ne kadar uzun koşarsanız seks hayatınızın o kadar iyi olduğunu düşünüyor.
Sen daha iyi, daha sevecen bir insansın:
Kulağa garip geliyor ama koşmak sizi duyguları ifade etme ve sevgi gösterme konusunda daha iyi hale getirebilir.
# 35: Bir araştırmada koşan erkeklerin tutum ve davranış konularında iyileşme olduğu görülmüştür. Bu ilginç bir bulgu çünkü erkekler genellikle duyguları göstermede iyi değiller.
Duyguları bastırmak çok sağlıklı değildir. Ayrıca, sevgi ve duygularızı göstermek de arkadaşlarınıza ve ailenize yardımcı olacaktır.
Kalbinizi sağlıklı tutuyorsunuz:
ABD'deki yetişkinlerin% 30'undan fazlası yüksek LDL'ye sahiptir (yani kötü kolesterol). Neyse ki, bu sorundan muzdarip olmanız çok daha az olasıdır.
# 36: Haftada sadece 20km koşmak dahi kolesterol seviyenizi kontrol altında tutabilir.
# 37: Sağlıklı bir tansiyon seviyesini korumak için Amerikan kalp derneği önerisine göre haftada 150 dakikalık fiziksel aktivite oldukça iyi iş çıkaracaktır.
# 38: Kardiyovasküler sağlığınıza katkıda bulunan bir diğer faktör düşük C-reaktif protein düzeyleridir. Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, sadece altı aylık bir koşu veya egzersiz C-reaktif proteinde % 30 azalma ile sonuçlanacaktır. Bu sadece bünyenin su toplama olasılığını azaltmakla kalmaz, IQ'nuz da iyileşir.
# 39: İlk maratonunuzun eğitimi yaşa bağlı vasküler sertleşmeyi tersine çevirebilir. Bu çalışma, koşunun arteryel yaşı 4 yıla kadar artırabileceğini doğrulamaktadır. Başka bir deyişle, birkaç aylık uzun mesafeli koşudan sonra arterleriniz 4 yaş daha genç olacaktır.
Sonuç olarak, koşma kalp krizi, felç ve diğer ciddi komplikasyonları önemli ölçüde azaltır.
Kan şekerinizi kontrol altında tutuyorsunuz:
# 40: Bir çalışma, koşucularda hemoglobin A1C değerlerinde% .51 azalma gözlemledi. Bu önemli bir gelişmedir. Aerobik egzersizi ağırlık antrenmanı ile birleştiren grup için sonuçlar daha da iyiydi.
# 41: Zaten diyabetiniz varsa, düzenli çalışma, şeker hastalığına bağlı kalp krizi riskini% 20'ye, göz veya böbrek hasarı riskini% 40'a düşürecektir.
# 42: Çoklu araştırmaların bir başka incelemesi, diyabet hastalarının kan şekeri ve depresyonu egzersiz yoluyla kontrol edebileceğini buldu.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyorsunuz:
Koşu yavaş yavaş diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı etkileyecek ve geliştirecektir. İçki alımınızı azaltmayı başaracak ve bu ağır içme dönemlerinden kaçınacaksınız.
# 43: Bir çalışma, egzersiz grubunun içme alışkanlıklarında sağlıklı değişiklikler yapmayı başardığını buldu. Egzersiz yapmadan sadece sağlık tavsiyesi alan grup pek bir şey başaramaz.
Tanıdık geliyor mu? Çünkü her zaman yapıyoruz. Sağlıklı yaşam için tavsiye alın ve hiçbir şey yapmayın. Koşmak bu konuda bir şeyler yapmanıza sebep olur.
Daha zekisin:
# 44: Koşu, beyninizin daha üst düzey düşüncelere sahip olmasını sağlayan bir tür bağlantıyla sonuçlanır. Sorunları daha yukarından bakarak düşünmek zor değil çünkü sorunları analiz edebilir ve çözebilirsiniz.
# 45: Yüksek yoğunluklu koşmanın (anaerobik koşu) öğrenmeyi geliştirebileceğini gösteren başka bir çalışma var.
# 46: Zorlu görevlere odaklanmak daha kolay. Ayrıntılara dikkat gerektiren projeleri almak ve yönetmek daha rahat.
# 47: Yönetici veya lider olarak işinizde de başarılı olacaksınız. Karar verme, bu rollerde hayati bir rol oynamaktadır. Günlük egzersiz, karar verme yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir. Bu, Amerikan Egzersiz ve Egzersiz Konseyi tarafından yapılan 9 aylık bir çalışmada gözlemlendi ve karmaşık kararlar alma yeteneğinde% 70 iyileşme sağlandı.
Koşu nihayet kendinizle zaman geçirmenize izin verdi. Meditasyonun neden bu kadar yüksek derecelendirildiğini biliyorsunuz. İşinizde ya da işinizde mükemmelsiniz. İlişkileriniz gelişiyor ve onu seviyorsunuz.
Bir yıl sonra;
Koşmaya başlamanızdan bu yana neredeyse bir yıl geçti. Bu oldukça büyük bir başarı ve elde ettikleriniz buna değer.
Daha güçlü ve sağlamsınız:
# 48: Düzenli olarak koşmak, daha iyi koşma verimliliği sağlayan nöromüsküler değişikliklere neden olur. Artık daha az enerji tüketirken daha uzun mesafeler koşabilirsiniz. Kaslarınız ve tendonlarınız yüksek iş yüküne uyum sağlayacak ve diğer fiziksel görevlerde veya sporlarda da yardımcı olacaktır.
# 49: Güçlü dizler veya sırt özellikle yaşlandıkça çok fazla anlam ifade edebilir. Popüler inanışın aksine, düzenli koşma rutinleriniz nedeniyle dizleriniz gerçekten daha sağlıklı olacaktır.
# 50: Tahminen % 80'lik bir nüfus yaşamın herhangi bir döneminde sırt problemlerinden muzdariptir. Doktorları ziyaret etmenin en yaygın nedenlerinden biridir. Koşu sayesinde, bu sorunları uzak tutabileceksiniz. Daha önceleri egzersizin zaten intervertebral disklere yardımcı olamayacağına inanılıyordu. Ancak yakın zamanda yapılan bir çalışma, çalışmanın diskleri gerçekten güçlendirebileceğini göstermiştir.
# 51: Koşmak ayrıca uyluklarınızı, quadlarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirecektir. Bunlar vücudunuzdaki en önemli kaslardan bazılarıdır.
Siz olumlu ruh halindesiniz:
# 52: Zihinsel ve duygusal ıstıraplar sizi uzun süre mahvedemez. Koşu, fiziksel ağrıyla savaşmanıza ve acıları unutmanıza yardımcı olan kimyasallar üretir. Size iyi hissettiren duygular verir.
# 53: Aerobik koşu ile meditasyonu birleştirirseniz faydaları artacaktır. Depresif hissi önemli ölçüde azaltacaktır.
# 54: Koşmak akademik başarınızı da artıracaktır. Öğrenci olmasanız bile bu harika bir şey. Bir profesyonel olarak, bazı profesyonel kurslara veya sertifika programlarına kaydolarak kariyerinizde ilerleme kaydedebilirsiniz.
# 55: Sedanter yaşam tarzı, dağıtamadığınız üzücü ve kötü duygulara sebep olur. Koşmak bu döngüyü kıracak ve zihniniz ve bedeniniz üzerinde gençleştirici bir etkiye sahip olacaktır.
İyi görünüyorsun:
Daha önce koşmanın algılanan çekiciliğinizi artırabileceğini tartıştık, ancak bu sadece algılarla sınırlı değil.
# 56: Koşu aslında görünümünüzü birçok yönden geliştirebilir. Şekilli bir bünyeye sahip olacaksınız. Cildiniz düzelir ve akne veya sivilce gibi sorunlarla karşılaşma olasılığınız daha düşüktür. Daha dik bir duruş da görünümünüze katkıda bulunacaktır.
Koşmak, yaptığınız her şeyde mükemmel olmanıza yardımcı olacaktır. Harika değil mi?
10 yıl sonra
Yaşlandıkça bile koşmanın size birçok yönden faydası dokunur.
Fazla kilolu değilsin:
# 57: Birçok insan 40 yaşına geldiğinde gereksiz kilo alır. Bu, diyabet, obezite veya depresyon gibi problemler için bir üreme alanı haline gelir. Koşarak bu sorunları uzak tutmayı başarabilirsiniz.
# 58: 40'larda veya 50'lerde görülen bir diğer yaygın problem zayıf kemik sağlığı ve osteoporozdur. Her 3 kadından 1'i 50 yaşından sonra osteoporoz kırığı geçirir. Koşu kemik sağlığınıza yardımcı olduğu için bu konuda da size yardımı olacaktır.
# 59: Neyse ki bacaklarınız, dizleriniz ve sırtlarınız çağdaşlarınızdan daha güçlü. Koşarak kemik sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
# 60: Koşmak orta vücut kaslarınızı da güçlendirir. Bu kaslar midenizi ve omurganızı desteklemekle sorumludur. Sağlıklı, dik bir duruş sağlamayı kolaylaştırır.
Hala güçleniyorsun:
# 61: Koşmak kolon kanseri, prostat kanseri, akciğer kanseri veya meme kanseri gibi kanser riskinizi önemli ölçüde azaltacaktır.
# 62: Kalp sağlığınız da daha iyi çünkü koşu veya aerobik egzersizler kardiyovasküler sağlık için en iyi egzersiz şekli olarak kabul edilir.
# 63: Koşmak ayrıca duygusal acı veya geçmişten gelen acıların üstesinden gelmenize yardımcı oluyor. Bir araştırma, maraton koşucularının altı ay sonra sorulduğunda fiziksel ağrıyı unutma eğiliminde olduğunu buldu. Genel olarak iyi bir sağlık, erken ölüm olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğu anlamına gelir.
Sadece kendinizi genç hissetmezsiniz. Sen gençsin.
25 yıl sonra
Koşmaya başlayalı uzun zaman oldu. Koşu rutininizi devam ettirebilmek hiç de fena değil. ABD'deki yetişkinlerin sadece % 20'si fiziksel aktivite önerilerini yapmaktadır. Sen elit bir gruptasın.
Daha genç görünüyorsun:
# 64: Yaşınızdan çok daha genç görünüyorsunuz. Bunun nedeni biyolojik yaşlanmayı yavaşlatan düzenli fiziksel aktivite. Araştırmalar, yüksek fiziksel aktivite seviyelerinin 9 yıla kadar biyolojik yaşlanmayı azaltabileceğini göstermektedir.
# 65: Cilt genellikle yaşınızı ele veren ilk şeydir. Koşu, cildinizi sağlıklı ve taze tutarak daha genç görünmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma, düzenli olarak egzersiz yapan 40 yaşındaki kişilerin 20 veya 30 yaşında bir cilde sahip olduğunu buldu.
# 66: Sadece biyolojik yaşlanma değil, koşmak aslında hayatınıza yıllar katacak. Bir çalışmada, araştırmacılar düzenli egzersiz yapan insanların ortalama yaşam süresinde 3,5 ila 4,5 yıllık bir kazanım buldular. Sigara alışkanlığı olan kişiler 4.1 yıl ekledi. Sigara içmeyenler 3 yıl daha eklerken, kanserden kurtulanlar hayatlarına 5.3 yıl kadar ekledi.
Daha uzun yaşayacaksınız:
# 67: Bilim adamları 21 yıl boyunca 1000 yetişkini takip etti. Tüm bu yetişkinler 50 yaş ve üzerindeydi. 21 yıl sonra koşucuların % 85'i hayatta ve koşarken, diğerlerinin sadece % 66'sı hayatta kalmayı başaramadı.
# 68: Başka bir araştırmada yaşlı koşucuların aktif bir yaşam sürdüğünü ve koşmayanlara göre daha az engelli oldukları bulundu. Ayrıca erken ölümlerden ölme olasılıkları yarı yarıyaydı. Bu çalışmadaki çoğu koşucu haftada sadece 4 saat koştu, ancak 21 yıl sonra zaman azaldı.
Bu uzun ömrün sadece koşmak ile elde edilemeyeceğini unutmayın. Bu uzun hayat düzenli bir egzersiz rejimi ile geliştireceğiniz alışkanlıklar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile elde edilebilir. Koşmanın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uyarlamanıza, sigarayı bırakmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve zihinsel sağlığınıza nasıl yardımcı olabileceğini söyledik. Tüm bu değişiklikler kesinlikle uzun ömürlülüğe katkıda bulunacaktır.
# 69: Bilim adamları 35 yıl boyunca 20.000 kişiyi takip etti. 35 yıldan sonra jog yapmayan 10.000'den fazla kişi öldü, düzenli olarak jog yapan sadece 122 kişi aynı dönemde öldü. Bu büyük bir farktır, ancak yorucu jog yapanların hiç jog yapmayanlarla aynı ölüm oranına sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. O yüzden her şey kararında güzel.
Hayatını sonuna kadar yaşıyorsun:
# 70: Koşu hayatınıza sadece sayıları eklemeyecek. Ayrıca yaşam kalitenizi artıracaktır. Örneğin, yaşlanınca görme kaybı ve körlüğün önde gelen nedeni olan katarakt olma riskiniz% 41 daha düşüktür.
# 71: Yaşam boyu egzersiz yapma alışkanlığı olan 70 yaşındaki katılımcıların yaptığı bir araştırma, kalbinin, akciğerlerinin ve kaslarının 40 yaşındakiler kadar iyi olduğunu buldu.
# 72: Demans veya beyin hastalıkları yaşlılıkta sık görülen bir sorundur. Ve yine, 80'li yaşlarınızda bile bu sorundan muzdarip olmanız çok daha az olasıdır.
# 73: Koşu, iskelet metabolik zindeliğinizi artıracaktır.
# 74: Koşmak, yaşa bağlı zihinsel düşüşün hızını da azaltabilir. Bu, yaşlılıkta daha iyi bir çalışma belleğine veya görev değiştirme yeteneğine sahip olacağınız anlamına gelir.
30 dakikalık koşunun kilo kaybının ve dayanıklılığın ötesine geçen fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına sahip olduğuna dair çok sayıda bilimsel kanıt var. Elbette hayatınızı iyi yönde değiştirecektir. Aynı zamanda en ucuz ve en basit egzersiz şeklidir.
HERKESE BOL KOŞULU GÜNLER DİLERİM
